哑铃俯身侧平举:这个练肩动作,你从来就没做对过!

  一个最关键的动作
是一个非常难练好的肌肉
却也是必须练好的部位
它连接着肩与背的枢纽
没有三角肌后束
你的肩膀始终看起来很单薄下面讲几个
大家不容易注意到的细节:一般我们常看到两种俯立侧平举
1.拳眼相对2.掌心相对到底哪种效果更好
从肌肉受力的角度来看似乎是拳眼相对
把三角肌后束翻到上面来
更能把力集中在上面
但也不必纠结,你可以都尝试一下我们会看到有人这样做但实际上
你更应该让手臂近乎伸直
扭转一个观念:
不是哑铃侧平举,而是大臂侧平举请朋友俯瞰你的身体
两个哑铃与三角肌后束
应该在一条直线上
也就是大臂与身体呈90度
哑铃太向后靠近身体
则重点转移到斜方肌与背阔肌
哑铃太向前靠近耳朵
则重点转移到前束
在动作最高点
你也不需要让哑铃
大幅度高出你的背部
只需要做到
肩关节活动范围的顶端就可以了
-END-
图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube/ins 请联系MAX
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