要效果不要疼痛,3个实用的肩部热身动作,让肩部训练快速进入高潮

  肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与,也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛,小编认为日常训练请注意以下两点:
1、训练的时候动作要标准,不要逞能,不要尝试去超出自身能力的负荷重量。
2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身,增加关节滑液,激活肩袖肌群。千万不要等到肩部疼痛才想起它。
推荐3个肩部热身动作:
动作1
3-4组x15-20次
▼动作2
3-4组x15-20次
▼动作3
3-4组x15-20次
▼训练要效果,不要疼痛,肩部参与的训练动作记得做好充分的热身。最后,再分享由Jeff大叔示范,教你怎样把肩练到爆酸爽的感觉。
– END 好就点 -爱健身关键词
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