需要补充更多的蛋白质

  卵白粉的弥补建议在活动前的1-2小时,或活动后的30分钟内弥补。按照美国一项研究指出,通过卵白质推进肌肉的最大结果是在活动前1-2小时,以及活动后的30分钟内。这个时候弥补卵白质,人体能很快消化转化成氨基酸进入肌肉细胞内。
在肌肉活动的过程中,肌肉卵白的分化和合成是同时进行。这时候,若是能弥补适量卵白质和快速碳水,就能够推进肌肉合成,并抑止肌肉卵白分化。
其次,还有晚上睡觉前也能够弥补。研究发觉,肌肉卵白分化感化在睡觉的时候出格兴旺,由于这个时候没有弥补食物。当然,睡觉歇息的时候也是肌肉发展的最好机会,这个时候弥补沛够的卵白质也长短常好的。
每天需要弥补几多卵白质?
关于卵白粉的弥补量至今仍辩论不竭。在这里给个建议,一般活动量的成年人,一天所需的卵白质约为每公斤体重1-1.5克。若是是属于那种练肌肉,活动量出格大的,需要弥补更多的卵白质。活动量越大,需要的卵白质也越多,一天所需的卵白质约为每公斤体重1.5-2.5克。具体的卵白质弥补量,还需要按照现实环境来放置。
哪些人健身需要弥补卵白粉呢?
现实上,我们每小我在日常饮食中,曾经有摄取卵白质。食物弥补卵白质,需要颠末肠胃的接收、消化、转换,时间比力长。
其次吃下的也不止是卵白质,若是需要弥补较多卵白质,就需要吃良多食物,就有能吃下更多热量,很难做到精准节制。
以下三种人群能够考虑弥补卵白粉:
1、若是日常饮食上不克不及获得足够卵白质食物的健身人群,好比一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高卵白食物的弥补,这些健身练肌肉的伴侣能够考虑吃卵白粉来弥补卵白质。
2、想要练出更多肌肉块,健美型的肌肉男需要吃卵白粉。由于这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的卵白质。若是要获得肌肉所需要足够的卵白质,需要吃良多高卵白的食物,好比一次吃一脸盆鸡蛋等等。
3、减肥人群也需要弥补卵白粉。很多减肥方案强调低脂摄入,因而日常饮食肉食较少,可能会导致卵白质摄入不足。别的,低热量摄入还会导致代谢程度降低,影响减肥结果。卵白粉能够在低脂肪摄入的前提下弥补卵白质,包管人的一般养分。保举阅读:(点击阅读)
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